Hábitos & rutinas en escalada
El desarrollar hábitos y rutinas que mejoren el rendimiento y el disfrute en la escalada es uno de los objetivos prioritarios de todo escalador que quiera evolucionar, no sólo en el grado de dificultad, sino también en los sentimientos y emociones encontradas.
Hábitos de entrenamiento y rutinas pre y post escalada son clave para mejorar nuestro rendimiento y para estar mucho mejor con nosotros mismos. Todos los escaladores de alto nivel las tienen y las trabajan profundamente.
Lo bueno es que podemos personalizar a nuestras preferencias y circunstancias, por lo que constituirán una increíble herramienta de mejora. Si estás listo para tomar las riendas del escalador que eres, si quieres desarrollar hábitos duraderos y mejorar tu rendimiento y tu experiencia en la roca y que se transportarán automáticamente a tu vida cotidiana, no dejes de comenzar en este camino.
Encontrar tus rutinas, hacerlas a tu medida y mantenerlas vivas es un recorrido emocionante que te llevará a tus más altos horizontes.
Visualización.
Control de la respiración.
Manejo del estrés y el miedo.
Enfoque en el momento presente.
Pequeñas acciones que te dará confianza.
.Mentalidad de crecimiento.
Activación correcta.
Convertir lo negativo en lo positivo.
Concentración absoluta.
Evaluación de riesgos.
«supersticiones, no»
La diferencia entre tener rutinas y ser supersticioso radica en el control y el propósito. El valor principal de las rutinas radica, al contrario que las supersticiones, en que se permite al escalador tener control total sobre su preparación y en sus actos, y no al contrario.
TRES TIPOS DE RUTINAS
pRE-ESCALADA
Son secuencias de acción preferidas en el período previo a las escaladas.
PRE-RENDIMIENTO
Características secuencias de pensamiento y acciones previas a los pasos clave.
POST-ERRORES
Secuencias que ayudarán a dejar los errores en el pasado y reconcentrarse en los nuevos objetivos.
lo que dicen los mejores
★★★★★
«estaba bastante nervioso, pero me centré en mi propio proceso y en mis propias rutinas. Lo visualicé varias veces. tuve paciencia esperando el momento perfecto para convertir todo ese miedo y presión en un flujo completo de mi mente.»
Adam ondra (justo previo a encadenar el flash más difícil del mundo, supercrackinete, 9a+)
★★★★★
«MI HáBITO CONSISTE EN NO PENSAR NADA. SIMPLEMWENTE DISFRUTAS DE TI MISMA, DE ESTAR EN LA PARED, DE LOS MOVIMIENTOS. SIMPLEMENTE HAY QUE DEJAR DE PENSAR PARA DISFRUTAR DE LO QUE ERES Y DE LO QUE TE GUSTA HACER. A ESO LE LLAMO MENTALIDAD DE ESTADO DE FLUJO.»
jANJA GARNBRET
MÁS INFORMACIÓN
Miedo a la caída – Competición – Del roco a la roca – Gestión de lesiones – Control de ansiedad – Visualización – Aprender a reposar – Miedo al fallo – Escalar de primero – Mejora de resultados – Aprender a disfrutar escalando.
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