control de ansiedad
Muchos escaladores sienten ansiedad antes y durante la escalada, tanto en roca como en rocódromo y en la competición. Los escaladores de alto nivel y profesionales también la sienten, pero la entienden como normal, la dejan pasar y la usan para concentrarse. Por supuesto, demasiada ansiedad es incómoda y perjudicial para nuestro rendimiento.
Un moderado nivel de ansiedad es necesaria para nuestro óptimo rendimiento, pero nunca debe llegar al nivel de pánico.
Entonces, hay que recordarse a uno mismo que ese pánico es una inofensiva experiencia que solo existe en nuestra mente y, por extensión, en nuestro cuerpo. Entrar en pánico no es volverse loco, sino más bien la manifestación del miedo a un resultado terrible.
La buena noticia es que la ansiedad se puede gestionar, controlar y convertirla en una herramienta positiva. Y eso se puede aprender.
Conocer el adecuado nivel de activación para escalar
Gestionar los factores que afectan a tu ansiedad escalando
Respirar, respirar y respirar
Liberar tensión a los músculos
Aprender a gestionar tus emociones
Gestionar los pensamientos negativos en la roca y después de escalar
Aprender a gestionar un ataque de pánico
Visualizar emociones negativas escalando
Concentración previa
HAZ QUE TUS MARIPOSAS VUELEN EN FORMACIÓN
Recuérdate a menudo que FEAR significa «Face Everything And Respond» (Afrontar todo y responder). Así que sé tu mejor versión y deja que las mariposas vuelen en formación.
Qué aprender
prevención
Técnicas de relajación y respiración. Establecimiento de objetivos.
Soluciones
Mindfulness y meditación. Visualización.
RECURSOS
Cambiar pensamientos negativos por pensamientos más realistas y positivos.
lo que dicen los mejores
★★★★★
«si notas que la ansiedad te va conquistando mientras escalas, mi truco es sonreír. Busca un reposo o una canto grande, párate 10 segundos, cierra los ojos y sonríe.»
Felipe Guinda
★★★★★
«Una causa habitual de los bloqueos es no prepararse correctamente para las situaciones de ansiedad. Si una vía próxima te inquieta, tienes que pensar en ella previamente. Necesitas imaginar cómo te sentirás cómo vasa lidiar con esa ansiedad.»
jerry moffatt
MÁS INFORMACIÓN
Miedo a la caída – Competición – Del roco a la roca – Gestión de lesiones – Control de ansiedad – Visualización – Aprender a reposar – Miedo al fallo – Escalar de primero – Mejora de resultados – Aprender a disfrutar escalando.
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